Verbeter jezelf
13 ongelooflijke sporttrucs
Handige tips voor een ieder die er wat aan heeft. Met deze tips ga je met sprongen vooruit.
Rek 10 spieren in 1 beweging
Besluit elke workout met deze oefening: ga op de vloer zitten met je rechterbeen gestrekt voor je. Buig je linkerbeen en leg de zool van je linkervoet tegen de binnenkant van je rechterdij (je benen vormen nu het cijfer 4). Probeer met je rechterhand je rechterenkel of zelfs de tenen van je rechtervoet aan te raken. Met deze simpele beweging rek je je rechterkuit, achillespees, hamstring, heup, knie, billen, spieren in de onderrug, schouder en onderarm. Dertig tot zestig seconden vasthouden, loslaten en dan je andere kant oprekken.
Train met een stroboscoop
Koop een stroboscoop (vanaf € 15,- in de elektronicazaak), en zet hem aan in een verduisterde kamer en doe wat basisoefeningen. Stuiter een bal tegen de muur en vang hem op, of pak je golfclub en oefen je put. De stroboscoop creëert visuele ‘ruis’, waardoor je ogen harder moeten werken om de bal goed te zien. Bij normaal licht zal het veel makkelijker worden je te concentreren omdat je ogen gewend zijn geraakt aan korte momenten van licht in de duisternis. Het is dan net of de bal groter en langzamer is geworden.
Honing voor je training
Honing is een goedkoop en effectief alternatief voor de sportdranken en gels die je voor je training kunt nemen. Onderzoekers gaven mensen drie eetlepels honing voor een training en merkten dat deze natuurlijke bron van koolhydraten net zo goed werkte als de commerciële (en dus) peperdure producten. Voor hetzelfde effect zou je een liter sportdrank naar binnen moeten werken.
Kleed je niet te warm
Je moet je een tikje fris voelen als je in koude weersomstandigheden begint aan een sportactiviteit. Als je je lekker warm voelt, ben je te dik gekleed.
Verbeter je perifere zicht
Hier is een truc om je perifere zicht te verbeteren. Als je buiten loopt, blijf dan recht vooruit kijken (behalve bij het oversteken uiteraard) en probeer alle objecten aan de rand van je blikveld op te merken en te benoemen. Zo zul je je reactiesnelheid aanmerkelijk verbeteren.
Schakel de naverbrander in
Voor een stoot energie aan het einde van een inspanning draag je een kleine plastic fles of bidon met cola zonder koolzuur of sterke, zoete koffie met je mee. De suiker en cafeïne geven je een energiestoot als je die nodig hebt.
Niet alles tegelijk
Volgende keer dat je een sterke tegenstander hebt, probeer je deze truc: richt al je concentratie op één aspect van je spel. Bijvoorbeeld: ‘Ik ga géén dubbele fout meer maken’. Of: ‘Hij gaat me niet aan mijn rechterkant passeren’. Als je perfectie bereikt in één aspect van je spel, komt dat je overallprestaties ten goede.
Draai die steek de nek om
Heb je een steek in je zij, druk dan drie vingers diep in je buik, net onder de ribben aan de kant waar de pijn zit. Tuit je lippen en blaas hard. Op deze manier verminder je de druk op je middenrif.
Gebruik de wind
Als je bij kouder weer naar buiten gaat voor een hardlooprondje of fietstocht, begin dan tegen de wind in. Een rugwindje op de terugweg geeft je een subtiel duwtje, en je bezwete lichaam koelt iets minder snel af.
Serveer een zweefbal
Voor een betere volleybalservice, raak je het middelpunt van de bal met de muis van je hand. Op die manier laat je de bal ‘zweven’.
Vergroot je sprongkracht
Als je een groentje bent als het op touwtjespringen aankomt, maak dan zoveel mogelijk sprongen als je kunt, en draai daarna het touw náást je rond terwijl je op en neer springt. Met die beweging vergroot je je uithoudingsvermogen zonder steeds over het touw te struikelen.
Kijk met een nieuwe blik naar de bal
Neem plaats op de achterlijn, focus je ogen op de schoenen van de scheidsrechter, dan op een punt in het veld – zeg de middenlijn – en dan weer op de schoenen van de scheids. Herhaal dit zo vaak mogelijk voor je je eerste bal speelt. Op deze manier zorg je dat je ogen de bal beter kunnen blijven volgen.
Let op de de kleintjes
Wees op je hoede als je een bepaald fitnessapparaat vaak aangeboden ziet in advertenties in je krant. Je kunt eruit afleiden dat veel mensen het apparaat hebben gekocht, maar dat er veel ontevreden zijn over de resultaten. En als je een apparaat aangeboden ziet in Tel Sell, koop dat dan niet. Eerst belandt het onder je bed, dan kun je zelf een advertentie gaan zetten.
Rek 10 spieren in 1 beweging
Besluit elke workout met deze oefening: ga op de vloer zitten met je rechterbeen gestrekt voor je. Buig je linkerbeen en leg de zool van je linkervoet tegen de binnenkant van je rechterdij (je benen vormen nu het cijfer 4). Probeer met je rechterhand je rechterenkel of zelfs de tenen van je rechtervoet aan te raken. Met deze simpele beweging rek je je rechterkuit, achillespees, hamstring, heup, knie, billen, spieren in de onderrug, schouder en onderarm. Dertig tot zestig seconden vasthouden, loslaten en dan je andere kant oprekken.
Train met een stroboscoop
Koop een stroboscoop (vanaf € 15,- in de elektronicazaak), en zet hem aan in een verduisterde kamer en doe wat basisoefeningen. Stuiter een bal tegen de muur en vang hem op, of pak je golfclub en oefen je put. De stroboscoop creëert visuele ‘ruis’, waardoor je ogen harder moeten werken om de bal goed te zien. Bij normaal licht zal het veel makkelijker worden je te concentreren omdat je ogen gewend zijn geraakt aan korte momenten van licht in de duisternis. Het is dan net of de bal groter en langzamer is geworden.
Honing voor je training
Honing is een goedkoop en effectief alternatief voor de sportdranken en gels die je voor je training kunt nemen. Onderzoekers gaven mensen drie eetlepels honing voor een training en merkten dat deze natuurlijke bron van koolhydraten net zo goed werkte als de commerciële (en dus) peperdure producten. Voor hetzelfde effect zou je een liter sportdrank naar binnen moeten werken.
Kleed je niet te warm
Je moet je een tikje fris voelen als je in koude weersomstandigheden begint aan een sportactiviteit. Als je je lekker warm voelt, ben je te dik gekleed.
Verbeter je perifere zicht
Hier is een truc om je perifere zicht te verbeteren. Als je buiten loopt, blijf dan recht vooruit kijken (behalve bij het oversteken uiteraard) en probeer alle objecten aan de rand van je blikveld op te merken en te benoemen. Zo zul je je reactiesnelheid aanmerkelijk verbeteren.
Schakel de naverbrander in
Voor een stoot energie aan het einde van een inspanning draag je een kleine plastic fles of bidon met cola zonder koolzuur of sterke, zoete koffie met je mee. De suiker en cafeïne geven je een energiestoot als je die nodig hebt.
Niet alles tegelijk
Volgende keer dat je een sterke tegenstander hebt, probeer je deze truc: richt al je concentratie op één aspect van je spel. Bijvoorbeeld: ‘Ik ga géén dubbele fout meer maken’. Of: ‘Hij gaat me niet aan mijn rechterkant passeren’. Als je perfectie bereikt in één aspect van je spel, komt dat je overallprestaties ten goede.
Draai die steek de nek om
Heb je een steek in je zij, druk dan drie vingers diep in je buik, net onder de ribben aan de kant waar de pijn zit. Tuit je lippen en blaas hard. Op deze manier verminder je de druk op je middenrif.
Gebruik de wind
Als je bij kouder weer naar buiten gaat voor een hardlooprondje of fietstocht, begin dan tegen de wind in. Een rugwindje op de terugweg geeft je een subtiel duwtje, en je bezwete lichaam koelt iets minder snel af.
Serveer een zweefbal
Voor een betere volleybalservice, raak je het middelpunt van de bal met de muis van je hand. Op die manier laat je de bal ‘zweven’.
Vergroot je sprongkracht
Als je een groentje bent als het op touwtjespringen aankomt, maak dan zoveel mogelijk sprongen als je kunt, en draai daarna het touw náást je rond terwijl je op en neer springt. Met die beweging vergroot je je uithoudingsvermogen zonder steeds over het touw te struikelen.
Kijk met een nieuwe blik naar de bal
Neem plaats op de achterlijn, focus je ogen op de schoenen van de scheidsrechter, dan op een punt in het veld – zeg de middenlijn – en dan weer op de schoenen van de scheids. Herhaal dit zo vaak mogelijk voor je je eerste bal speelt. Op deze manier zorg je dat je ogen de bal beter kunnen blijven volgen.
Let op de de kleintjes
Wees op je hoede als je een bepaald fitnessapparaat vaak aangeboden ziet in advertenties in je krant. Je kunt eruit afleiden dat veel mensen het apparaat hebben gekocht, maar dat er veel ontevreden zijn over de resultaten. En als je een apparaat aangeboden ziet in Tel Sell, koop dat dan niet. Eerst belandt het onder je bed, dan kun je zelf een advertentie gaan zetten.
