Schouders als kanonskogels
Met deze tips kun ook jij breed worden
Tip 1
Haal je schouders op
In plaats van het gewicht naar beneden te laten gaan wanneer je staand armstrekt (shoulder press), strek je je armen helemaal, houd je even vast, en doe je een schouderhef (shrug) beweging alsof je met je schouders je oren wilt raken. Je monnikskapspier en schouderspieren varen er wel bij.
In plaats van het gewicht naar beneden te laten gaan wanneer je staand armstrekt (shoulder press), strek je je armen helemaal, houd je even vast, en doe je een schouderhef (shrug) beweging alsof je met je schouders je oren wilt raken. Je monnikskapspier en schouderspieren varen er wel bij.
Tip 2
Verander van versnelling
Door het tempo van je oefeningen te veranderen kan je spiergroei in een stroomversnelling raken. Probeer eens om acht trainingen te doen waarbij je vier seconden omhoog en vier seconden omlaag gaat, en stap dan over naar twee seconden omhoog, twee seconden omlaag voor de volgende acht trainingen.
Door het tempo van je oefeningen te veranderen kan je spiergroei in een stroomversnelling raken. Probeer eens om acht trainingen te doen waarbij je vier seconden omhoog en vier seconden omlaag gaat, en stap dan over naar twee seconden omhoog, twee seconden omlaag voor de volgende acht trainingen.
Tip 3
Goed roeien
Een perfecte schouderoefening, staand roeien (upright row) wordt vaak verkeerd uitgevoerd. Stefan Visser: ‘Zorg bij het omhoog brengen van het handvat dat je ellebogen gedurende de hele beweging hoger blijven dan je polsen. Zo voorkom je dat je biceps het werk gaan doen en belast je je schouders optimaal.’
Een perfecte schouderoefening, staand roeien (upright row) wordt vaak verkeerd uitgevoerd. Stefan Visser: ‘Zorg bij het omhoog brengen van het handvat dat je ellebogen gedurende de hele beweging hoger blijven dan je polsen. Zo voorkom je dat je biceps het werk gaan doen en belast je je schouders optimaal.’
Tip 4
Droogzwemmen
Je kunt de achterkant van je schouderspieren met deze oefening prima isoleren. Ga met je borst op een bankje liggen. Houd een schijf van 2,5 kilo in iedere hand met je armen recht voor je uit. Houd nu één arm stil terwijl je met de ander een borstcrawl beweging maakt. Doe sets van zes tot tien herhalingen met elke arm.
Je kunt de achterkant van je schouderspieren met deze oefening prima isoleren. Ga met je borst op een bankje liggen. Houd een schijf van 2,5 kilo in iedere hand met je armen recht voor je uit. Houd nu één arm stil terwijl je met de ander een borstcrawl beweging maakt. Doe sets van zes tot tien herhalingen met elke arm.
Poll
