STRAKKER IN TIEN MINUTEN
Discovery Channel onderzocht dat een ruime meerderheid van de Nederlandse mannen niet tevreden is met zijn looks: zo’n 66 procent wil meer spieren en een slanker lichaam.
Volgens monsterboard.nl is tijdgebrek de voornaamste reden om niet te sporten. Dankzij deze ‘10-minuten workout’ verbrand je tot 300 calorieën en staat ‘geen tijd’ jouw strakke lichaam niet meer in de weg. Bovendien doe je de oefeningen op elke willekeurige locatie, want materiaal is niet nodig.
Jump squats
Zet je voeten op schouderbreedte en houd je armen langs je lichaam.
Begin met een normale squat en spring vervolgens vanuit je laagste positie zo hoog mogelijk, terwijl je handen naar het plafond reiken. Breng je lichaam tijdens de landing terug in je basispose en pauzeer 30 seconden.
Begin met 10 herhalingen. Voer zodra je vooruitgang merkt dit aantal langzaam op, terwijl je de rust verkort. Werk naar 30 herhalingen per dag toe, met 10 seconden pauze ertussen.
Spiderman push-ups
Neem de basis voor push-ups aan. Terwijl je je bovenlichaam richting de grond brengt, beweeg je je knie naar buiten tot heuphoogte. Zodra je weer in de beginpositie bent, herhaal je de beweging met je andere been.
Begin met 10 herhalingen en 30 seconden rust. Voer de herhalingen op, terwijl je de pauze geleidelijk tot maximaal 10 seconden inkort. Werk naar 25 herhalingen per dag toe.
Sprints
Terwijl je sprint meet je de intensiteit met de Borgschaal. Let hierbij op je totaalbeeld en niet op hoe moe je benen aanvoelen, of hoe zwaar je ademt. De schaal loopt van 1 tot 10, waarbij 1 duidt op vrijwel geen resultaat (de uitvoer kost je vrijwel geen moeite), terwijl 10 het maximaal haalbare is. Ga bij het sprinten voor een 8: het voelt heel zwaar, maar je gaat niet tot het uiterste.
Begin met 10 sprints van 10 seconden en houd daartussen 30 seconden rust aan. Voer dit op totdat je 10 x 20 seconden volhoudt met maximaal 10 seconden pauze.
Houd voor het beste resultaat deze volgorde aan:
Jump squats - Spiderman push-ups – sprints – Spiderman push-ups.
Herhaal dit totdat je tijd of energie op is.
