Sterkere handen = meer liften

Volgens de Journal of the American Medical Association is de kracht van je handdruk belangrijk voor je lichamelijke grenzen en gebreken op latere leeftijd. Blijf langer fit en lift meer gewicht dankzij deze oefeningen.

1. Balans

Tijdens normale kettlebell-workouts rust het gewicht meestal op de buitenkant van je onderarm. Voor deze oefening balanceer je de kettlebell op je vuist. Voorkom met je spieren dat hij valt. Maak een aantal bovenhandse bewegingen en je komt er al snel achter waarom je handgreep zo belangrijk is.

2.


Handen omhoog

Neem de EZ stang (de geknikte stang) en plaats een licht gewicht aan het linkeruiteinde. Lift de stang vervolgens alleen met je linkerhand. Voel hoe hard je spieren moeten werken om te voorkomen dat het gewicht de stang naar beneden trekt. Wissel voor een effectieve training je armen af totdat je niet meer kunt.

3. Grijpklaar

Hang een handdoek over je optrekstang. Pak de uiteinden vast en trek je zo vaak mogelijk omhoog. Te zwaar? Grijp de lap en probeer er – zonder optrekken - zo lang mogelijk aan te hangen, totdat je onderarmen het begeven. Volgens de fitnessgoeroe is dit de beste oefening om de kracht in je handen te verbeteren. Bovendien kun je de oefening prima thuis doen!