Roemeens strekken
Rugstrekken is echt een uitstekende manier om je hamstrings, de spieren aan de achterkant van je bovenbenen te trainen. Voor de echte fijnproevers noemen we dit drietal spieren even: biceps femoris, semimembranosus en semitendinosus.
Je onderrug houdt je lichaam bij deze oefening stabiel. Een veelgemaakte fout is het strekken van de onderrug bij het omlaag brengen van de gewichten, meestal als die te laag komen. Je belast er je onderrug onnodig zwaar mee. Proberen te voorkomen dus.
Houd je onderrug in een natuurlijke kromming en laat de dumbbells zakken tot net onder je knieën. Doe drie sets van acht herhalingen aan het begin van je workout. Begin met lichte dumbbells om de beweging goed onder de knie te krijgen.
1.
Ga staan met je voeten op schouderbreedte, je knieën licht gebogen. Neem twee dumbbells en laat ze voor je heupen hangen, je armen gestrekt. Trek je buikspieren in en trek je schouderbladen naar achteren en naar beneden.
2.
Houd je borst vooruit en je rug in een natuurlijke kromming, en buig vanuit je heupen naar voren. Je billen bewegen naar achteren, als het goed is voel je het trekken in je hamstrings. Let op dat je de hoek in je knieën handhaaft gedurende de hele beweging.
3.
Laat de gewichten dicht langs je lichaam zakken tot net onder je knieën. (Als je hier niet lenig genoeg voor bent, stop dan net voordat je onderrug begint te strekken.) Pauzeer en keer dan terug naar de uitgangspositie, waarbij je je hielen stevig in de vloer drukt.
