Maak indruk op gravel & gras
Knipmessen
Houd een lange stok verticaal tegen je rug. Zorg dat je knieën licht gebogen zijn en houd je onderrug in een neutrale positie wanneer je voorover buigt. De stok moet je blijven voelen op je hoofd, rug en billen. Wacht even voor je de stok vrij maakt van je
billen. Houd de stretch twintig seconden vast en kom daarna overeind. Herhaal de stretch nog twee keer.
Roemeense deadlift 1
Deze core-oefening is voornamelijk bedoeld voor een betere houding.
Sta op je rechterbeen en houd een medicijnbal boven je rechterschouder. Druk je heupen naar achteren en duw de bal naar beneden, richting het binnenste van je rechterbeen. Neem rust als je bovenlichaam tenminste parallel is aan de vloer. Zorg er hierbij voor dat je je rug niet te bol of te afgevlakt maakt. Voer de oefening vervolgens in tegenover gestelde volgorde uit. Doe twaalf herhalingen, herhaal de beweging boven je linkerschouder.
Roemeense deadlift 2
Voer deze oefening precies zo uit als de Roemeense deadlift 1. Start met de bal boven je linkerschouder en druk hem met een snelle beweging naar beneden, kruislings langs je lichaam. Deze oefening verbetert je balans, coördinatie, flexibiliteit en kracht. Doe twaalf herhalingen aan iedere kant.
