Krachtig zwemmerslijf

Martin Truijens, hoofdtrainer bij het Nationaal Zweminstituut Amsterdam (NZA), vertelt hoe je je zwemtraining efficiënt maakt.

EERST OP TECHIEK, DAN OP SNELHEID

Truijens:'Begin je net met zwemmen, richt je dan op zoveel mogelijk banen zonder tussenpauzes en concentreer je op je techniek. als je aardig wat banen achter elkaar kunt zwemmen, bouw je snelheid in. De klok en je slagen zijn je hulpmiddelen; probeer in steeds minder tijd je banen te zwemmen en het aantal slagen per baan laag te houden. Hoe minder slagen, hoe beter je techniek.'

DOE EEN DEELTRAINING

'In principe zetje alle spieren aan het werk,' aldus Truijens.

Om je benen extra te trainen, kun je een zwemplankje gebruiken. Houd het plankje voor je uit en gebruik alleen je benen om vooruit to komen. Andersom kan ook; klem het plankje tussen je benen en gebruik alleen ie bovenlichaam.'

VERSTERK JE CORE

Efficiënt zwemmen betekent optimaal gebruik maken van je core-spieren (bulk-,rug-en bekkenspieren) zodat je je lichaam zo Lang gerekt en zo smal mogelijk door het water kunt voortbewegen. Truijens: 'Beginners liggen veelal 'doorgezakt' in het water. Een driehoekje als het ware. Goede zwemmers beschikken over een goede activiteit van de core-spieren en liggen daardoor hoog in het water.'

VERBRAND VET

Of zwemmen inzetbaar is als methode om efficiënt vet te verbranden staat nog wel eens ter discussie. Vaak wordt beweerd dat je met zwemmen altijd een vetlaagje zult houden om je lichaam te beschermen tegen de temperatuur van het water. Truijens: 'Vroeger was dat wellicht het geval. Tegenwoordig zwemmen we vooral in baden met temperatures van 27°C, dus dat vetlaagje heeft je lichaam niet meer zo nodig. Als je vet wilt verbranden, zorg er dan voor datje langdurige, laag-intensieve inspanning levert. Het maakt in principe niet uit of je daarvoor fietsen, hardlopen of zwemmen gebruikt.'