Hoe sterk ben jij?
Als bewegingswetenschappers kijken naar lichaamskracht, kijken ze verder dan de kilo's die je kunt verplaatsen bij het bankdrukken of squatten. Want een bankdrukkampioen met een zere schouder is toch niet sterk.
'De essentie van kracht is dat je de juiste spier kunt inzetten op het juiste moment, met de juiste kracht om je doel te bereiken,' stelt Mike Clark, president van de National Academy of Sports Medicine.
Zijn definitie van een sterke man: iemand die elke oefening of dagelijkse beweging kan uitvoeren zonder pijn of blessures. Je spierstelsel is samengesteld uit twee onderdelen: een voor beweging en een voor het stabiliseren van je lichaam. Het bewegingssysteem gebruikt grote spieren zoals je borst- of rugspieren. Het stabiliserende systeem controleert je gewrichten en bestaat uit kleinere vaak onderliggende spieren.
'De meeste blessures ontstaan doordat de stabiliserende spieren niet sterk zijn, terwijl het bewegingssysteem juist wel goed ontwikkeld is,' aldus Clark. Je zult beide systemen met elkaar in harmonie moeten brengen om beter te presteren.
Wissel daarom krachtoefeningen en balansoefeningen met elkaar af. Ga direct na het bankdrukken bijvoorbeeld opdrukken met je voeten op een fitnessbal. Of probeer na het squatten ook eens te squatten op één been. Als je stabiliserende spieren zichtbaar zwak zijn (je hebt bijvoorbeeld slappe schouders), begin je workout dan met stabiliserende oefeningen.
Probeer dus niet alleen je pure kracht, maar ook je houding en flexibiliteit te verbeteren. Voeg daarom deze powermoves toe aan je gebruikelijke krachtoefeningen:
1.
Plyometrisch opdrukken
(Dat wil zeggen zo snel opdrukken dat je boven aangekomen in je handen kunt klappen)
2.
Hurksprong met gewicht
3.
Situps met een oefenbal die je tegen de muur laat stuiteren.
