Goed: barefoot running

Barefoot running versterkt niet alleen je voeten, maar verbetert je hele houding. Hoog tijd om het eens te proberen.

Door op blote voeten te rennen activeer je het natuurlijke schokabsorberende systeem van je lichaam. Hardlopers met traditionele hardloopschoenen landen meer op hun hiel, terwijl mensen die op blote voeten rennen juist meer op hun midden en voorvoet landen om de schok op te vangen. Het verandert je hele houding, blijkt uit onderzoek van Harvard-psycholoog Daniel Lieberman. Je gaat er rechtop van lopen, buigt je knieën automatisch meer en landt met je voeten onder je lichaam (in plaats van ze vóór je lichaam te plaatsen en jezelf af te remmen).

Blootsvoets rennen levert je met een beetje pech een splinter, stuk glas of steentje in je voet op. Oefen daarom in de sportschool op de loopband.
Of kijk naar sportschoenen die je voeten begeleiden in hun natuurlijke beweging in plaats van ze te corrigeren. Door je voetkootjes meer ruimte te geven, ga je natuurlijker bewegen en raak je minder snel geblesseerd.

Voorbeelden hiervan zijn de Nike Free 3.0, Saucony Kinvara en de Terra Plana Vivo Barefoot EVO. Als beginnend hardloper kun je prima starten in deze schoenen, maar geoefende hardlopers moeten het gebruik voorzichtig opbouwen, adviseert Nike. Omdat er zoveel verschillende spiertjes aan het werk worden gezet die normaal niet veel uitvoeren, kun je bij overbelasting erg veel spierpijn krijgen in je hele lijf. Download het opbouwschema op de Nike Running website.