FitWatch: Walk & Dive workout

Een mooie variatie op de traditionele push up is de dive bomber push up. Je hele bovenlichaam en je core wordt er sterker van en je werkt aan meer flexibiliteit in je hamstrings, rug en schouders.

Kom in een gewone push up houding. Zet vervolgens je voeten op schouderbreedte uit elkaar en kom in een omgekeerde V-vorm. Buig je armen en duik als het ware richting de grond, beweeg je borst zo dicht mogelijk langs de grond en richting het plafond.

Ga via dezelfde weg weer terug naar de omgekeerde V-vorm.

Workout van de maand

Neem een lang pad en leg het pad 6x anders af. Iedere keer als je het pad hebt afgelegd, doe je 5 x een dive bomber.

1.
- Walking lunges
- 5 x dive bombers

2.
- Walking lunges met Russian twist
- 5 x dive bombers

3.
- Walking lunges met overhead press
- 4 x dive bombers

4.
- Body crawl
- 5 x dive bombers

5.
- Russian walk
- 5 x dive bombers

6.
- Forward jumps
- 5 x dive bombers