De Dondergod-workout
Pomp je calorieën eraf, zonder spiermassa te verliezen.
Net als acteur Chris Hemsworth, die 10 kilo spieren aankwam voor zijn hoofdrol in Thor en vervolgens niet meer in zijn kostuum paste. Hij ging iets minder eten en deed metabolische circuits om zijn omvang te verkleinen, maar zonder de spieren te verliezen waar hij zo hard voor had getraind. Een paar weken later paste hij weer in zijn pak, terwijl hij er nog altijd even indrukwekkend uitzag als eerst.
Doe dit circuit, neem 1 minuut rust en herhaal het drie keer.
1. Mokerslag
8 herhalingen aan beide kanten
Ga op 30 centimeter afstand van een autoband staan met je knieën licht gebogen. Draai je bovenrug een beetje naar rechts en til de moker boven je rechterzij. Draai je heupen niet. Span je spieren en zwaai de hamer naar beneden; mik op de binnenrand van de autoband. Doe de 8 herhalingen en wissel dan van kant.
De kracht van de hamer
Thors wapen is één van de beste workout-accessoires die iedereen gewoon thuis heeft liggen. ‘Zwaaien met een mokerhamer is niet alleen een fantastische manier om de mobiliteit in je bovenrug en flexibiliteit in je core te verbeteren; je versterkt er je bovenlichaam ook mee,’ zegt kracht- en conditiecoach Eric Cressey. Als je na een workout geen kracht meer in je benen hebt, zijn hameroefeningen een perfect cardio-alternatief, waarvan je hartslag omhoog schiet en je nog wat extra calorieën losbeukt.
Mocht je niet in het bezit zijn van een moker of een autoband, probeer het dan eens met de medicine ball. Deze wordt ook gebruikt bij fysiotherapie en kan je gezondheid op dezelfde manier bijspijkeren.
2. Zijsprong
8 herhalingen aan beide kanten
Je staat met je borst omhoog en je heupen iets naar achteren. Buig je knieën een beetje en spring dan met explosieve kracht vanuit je linkerbeen recht omhoog, terwijl je naar rechts beweegt. Land op je rechtervoet en maak een blok van je lichaam, zodat je direct na het neerkomen stopt met bewegen. Pauzeer en herhaal de oefening, alleen zet je ditmaal af met je rechtervoet en land je op je linker.
3. T-push-up
8 herhalingen aan beide kanten
Je bevindt je in push-uphouding met je handen op hex dumbbell. Laat je lichaam naar de vloer zakken en duw jezelf dan weer omhoog. Draai de rechterkant van je lichaam omhoog en trek de dumbbell in je rechterhand richting je torso omhoog. Strek je arm zodat de dumbbell boven je rechterschouder hangt. Laat je arm weer zakken en herhaal deze routine aan de linkerkant.
4. Bergbeklimmer
15 herhalingen per been
Neem de push-uphouding weer aan en zorg dat je armen recht zijn gestrekt. Til je rechtervoet op en trek langzaam je knie zo dicht mogelijk naar je borst toe. Raak de vloer aan met je rechtervoet en ga terug naar de startpositie. Herhaal dit met je linkerbeen; dit is 1 herhaling.
