De Challenge: week 7

De ultieme uitdaging

Nog 1 week hard trainen en dan weet je of je in staat bent 25 pull-ups achter elkaar te doen.

De laatste training
Na deze trainingsweek neem je twee volle dagen rust (de Kerstdagen bijvoorbeeld) en doe je zoveel mogelijk pull-ups achter elkaar. Kom je wel boven de 20 reps, maar heb je 25 niet gehaald? Dan neem je nog eens 2 rustdagen en probeer je het nog een keer.

Kom je niet boven de 20? Herhaal dan de laatste week van het schema totdat je bij de laatste set (de set waarin je maximaal gaat) evenveel reps. kunt doen als in de eerste set. Waag dan nog een poging om de 25 te halen, maar vergeet niet die twee volle dagen rust.

Als het je weer niet lukt, dan neem je vier dagen rust en neem je de Initial Test opnieuw. Bij dat aantal zoek je dan opnieuw het schema dat erbij past. Je zult zien dat je nu veel sneller vooruitgang boekt en je uiteindelijk wel die 25 haalt.

Na de 25
Is het je gelukt om bij de 25 te komen en heb je de smaak te pakken? Ga dan door met het trainen in het “Pro”-schema tot je 50 pull-ups achter elkaar kunt.

Zelfs als je de 50 gehaald hebt, is er nog genoeg variatie aan te brengen in je pull-up training. Om je kracht bij te houden adviseert Brett Stewart (7 weeks to…) ten minste twee keer in de week pull-ups te blijven doen. Je kunt variatie aanbrengen in de positie van je handen: overhand, underhand, neutral, mixed, wide of narrow, of je kunt pull-ups met extra gewicht gaan uitvoeren. Klem hiervoor een halter tussen je benen, gebruik een gewichtengordel of stop een rugzak vol met boeken.

De facebook upload
Maak van je 25 pull-up challenge een filmpje en upload deze voor vrijdag 30 december op onze facebookpagina. Je kunt een link naar je filmpje plaatsen in een reactie bij het bericht van Pull-Up Challenge: week 7, of het uploaden bij onze video's.
Kijk voor de eisen die we stellen aan de 25 pull-ups nog eens naar dit bericht. Onder de inzendingen verloten we een leren sporttas van Blackstone. De gelukkige winnaar hoeft dan nooit meer met een plastic tasje op de sportschool te verschijnen.