DE BESTE WORKOUT VOOR JE RUG EN SCHOUDERS

Men’s Health vroeg verschillende topcoaches naar de beste oefening die bijna niemand doet. Het resultaat: een workout – The Cable Face Pull with External Rotation - om je bovenlichaam te trainen.

De beweging pakt zowel je bovenste rugspieren als de ‘rotator cuff muscles’ aan: vier dieperliggende schouderspieren die armbewegingen mogelijk maken en zorgen voor stabiliteit van het schoudergewricht. Veel sporters negeren deze spiergroepen, terwijl het trainen ervan je kans op schouderblessures verkleint en je trainingsresultaat voor de overige rugspieren bevordert.

Probeer het zelf

Bevestig een touw aan de hoogste katrol van je fitnessapparaat. Pak met beide handen – bovenhands - een uiteinde van het koord vast, met je handpalmen naar elkaar toe. Loop achteruit totdat je armen gestrekt voor je borst zijn en de kabel strak staat. Vervolgens trek je met rechte rug beide handen tot oorhoogte. Kies een gewicht waarmee je net drie sets van twaalf volhoudt.