7 Fatale fitnesszonden
1 Beginnersboosheid
Fitnessondernemers zien 30 procent van de nieuwe abonnees binnen een jaar voorgoed verdwijnen. De belangrijkste oorzaak: na een fanatiek begin vallen de resultaten tegen.
Je redding
Stel een trainingsdagboek samen en richt je op het verzetten van meer totaalgewicht per training. Dit is het gewicht dat je gebruikt bij iedere oefening, keer het aantal herhalingen en sets. Stel dat je 3 sets van 10 herhalingen met 40 kilo kunt bankdrukken, dus 1.200 kilo totaalgewicht.
Richt je dan op het verhogen van het gewicht, het aantal herhalingen, het aantal sets of alle drie tijdens de volgende training.
2 Groeizucht
Door té snel extra gewicht aan je halter te hangen wordt het aanpassingsproces van je spieren verstoord. De meeste mannen proberen de belasting te snel te verhogen en lopen daardoor vast in hun vooruitgang. Vaak zijn blessures het gevolg.
Je redding
Verhoog de hoeveelheid gewicht steeds met de kleinst mogelijke hoeveelheid. In vaktaal heet dat microverhoging. Dit is de meest eenvoudige manier om direct vooruitgang te zien wanneer je vast zit: vaker het gewicht verhogen is het bewijs dat je vooruitgaat.
3 Afleiding
Hoe verleidelijk het ook is om naar MTV te kijken tijdens je workout, te lange pauzes tussen de sets kunnen je hele training in de war schoppen. Je moet je hartslag voor langere tijd hooghouden; alleen dan verbrand je veel calorieën en wordt het resultaat zichtbaar.
Je redding
Verkort de pauze tussen de sets naar 60 seconden. Daarmee voorkom je dat je spieren zich helemaal kunnen herstellen voor je aan de volgende set begint. Als je maar kort pauzeert, blijft er melkzuur in je spieren zitten. Na de training werkt je lichaam aan het verwijderen van dit zuur; een bijproduct van dit proces is spiergroei.
4 Vreten
Door vlak voor je training je lunch naar binnen te schrokken kun je je loom voelen, waardoor je makkelijker kramp kunt krijgen.
Je redding
Neem de tijd om je eten te verteren voor je gaat sporten. En eet niet te zwaar, 600 kilocalorieën is genoeg. Wacht minstens anderhalf à twee uur.
5 Overmoed
Sportschoolinstructeurs hebben dit al zo vaak gezien: een man die bezig is vet kwijt te raken valt 10 kilo af in de eerste paar maanden en denkt dat hij weer terug kan gaan naar zijn biertjes en pizza... en voor je het weet is hij weer terug op zijn oude gewicht.
Je redding
Na iedere 5 kilo die je verliest bekijk je je dieet en trainingsprogramma weer opnieuw. Je kunt dan de beslissing nemen om weer in de aanval gaan met als doel de volgende 5 kilo te overwinnen, of je kunt pas op de plaats maken en ervoor zorgen dat je die 5 kilo die je hebt verloren er af houdt.
6 Verslapping
Leuke meiden aan de zijlijn zijn genoeg om het trainingsbeest in elke man op te wekken. Een plotselinge golf testosteron verleidt je om gewichten te pakken die zwaarder zijn dan je ooit hebt getild. De resultaten, opgenomen door bewakingscamera’s, zijn perfect om op te sturen naar ‘De Leukste Thuis’.
Je redding
Houd je bij lichtere gewichten en ga niet als een gek met te zware gewichten in de weer als je geen schade wilt toebrengen aan je pezen en je gewrichtsbanden. Een vuistregel om verantwoord bezig te blijven en toch zwaar te tillen: tel 33% op bij het gewicht waarmee je maximaal tien herhalingen kunt uitvoeren. Dat houdt in dat wanneer je tien keer 70 kg kunt bankdrukken, je nooit meer dan 93 kg moet tillen. Hoe mooi je publiek ook is.
7 Spierennijd
Zie je die kerel op die machine naast je? Gespierd, slank, precies wat jij wilt. Het is verleidelijk om te gaan doen wat hij doet, zodat je er uit gaat zien zoals hij er uitziet. Experts weten dat iedereen een trainingsprogramma nodig heeft dat op zijn behoeften is afgestemd.
Je redding
Investeer in persoonlijke begeleiding. Een goede trainer stelt een individueel programma op waarmee je jouw doelen bereikt. Goede trainers zullen je ook helpen je levensstijl te veranderen, je motiveren en je trainingstechniek corrigeren waar dat nodig is.
