5 sportschool-geheimen

Slechts weinig mannen geloven het, maar je hebt helemaal geen barbells, dumbbells of ingewikkelde apparaten nodig om spieren op te bouwen. Gooi er echter een beetje natuurkunde tegenaan en voor je het weet, kun je altijd en overal aan je spieren werken.

Neem bijvoorbeeld de pull-up; de standaard waaraan alle bodyweight-oefeningen worden gemeten. Vraag het de hardcore lifters en zelfs zij zullen beamen dat er geen betere oefening voor spieropbouw aan het bovenlichaam bestaat – met of zonder gewichten. De pull-up maakt namelijk volledig gebruik van de wetenschappelijke wetten van beweging en hefboomeffect, waardoor je je lichaam in een positie plaatst die je rug en armen dwingen je hele lichaamsgewicht op te tillen. Toegepaste wetenschap op zijn best.

1. Maak je lang

De wetenschap: Door de afstand te vergroten tussen het krachtpunt (de spieren die je wilt trainen) en het uiteinde van het voorwerp dat je op wilt tillen (je lichaam), verlaag je je mechanische voordeel. Een lege barbell is bijvoorbeeld gemakkelijk van de vloer te tillen als je hem in het midden beetpakt. Maar schuif je greep een paar centimeter op en hij lijkt direct zwaarder, ook al is het gewicht niet veranderd. Hetzelfde geldt voor je lichaam: maak je lang en iedere oefening wordt moeilijker om te doen.

Toepassing: Strek tijdens een lunge, sit-up of squat je armen boven je hoofd, in lijn met je lichaam. Als dat te moeilijk is, verklein je de afstand door je handen achter je hoofd te leggen.

Hoe zwaarder, hoe beter. Weten waarom? Lees geheim #2.