5 Stretchvarianten
Er zijn verschillende vormen van stretchen. Je kunt het iedere dag doen. Wil je bijvoorbeeld je lenigheid vergroten, dan is het raadzaam wekelijks meer dan drie keer te stretchen. Je kunt daarbij kiezen uit de volgende vormen.
Statisch stretchen
Je spant je spier tot het uiterste (net onder de pijngrens) aan. Houdt die positie vast, dat kan van tien, vijftien seconden per spiergroep tot een half uur.
Dynamisch stretchen
Rustig, gecontroleerd je spieren licht verend stretchen.
Actief bewegend
Draaien, zwaaien van armen, benen, bovenlichaam, enzovoort.
Contract-relax stretching
Rek de spier zover uit tot je een lichte rek voelt. Span vervolgens de spier verder aan, ontspan dan de spier, rek vervolgens door tot je niet verder kunt en houdt de spanning een tijdje vast.
Contract-relax-antagonist-contract-stretching
Je rekt de spier uit, spant hem vervolgens aan en rekt vervolgens verder door de spier die tegenover de gerekte spier ligt aan te spannen.
