9 wrede CrossFit-WOD's met burpees om volledig stuk te gaan

Fitness

'When life knocks you down, do a burpee.' 

Oefeningen die je het meest haat, zijn vaak juist de oefeningen waar je extra aandacht aan moet besteden. De burpee is een perfecte full-body oefening, waarmee je zowel op het gebied van spierkracht als conditie alle hokjes mee aanvinkt. En ja, dat voel je ook zeker als je een lading van deze rakkers hebt gedaan. Hier zijn 9 WOD's om je burpee-skills flink mee op te krikken en jezelf mee af te beulen. 

Jeremy 

21-15-9 reps, FT:
Overhead Squat, 43/ 29 kg
Burpees

"Seven deadly Sins"

FT:
10 Chest-to-Bar Pull-Ups
20 Toes-to-Bars
30 Deadlifts (83/61 kg)
100 Double-Unders
30 Box Jumps (24/20 in)
20 Burpees
10 Cleans (83/61 kg)

The Ghost 

6 rondes, 1 minuut per onderdeel:
Row (calories)
Burpees
Double Unders
Rust, 1 min

Lumberjack 20 

For time: 20 Deadlifts, 125/84 kg
Rennen, 400 m
20 Kettlebell Swings, 22 kg  
Rennen, 400 m
20 Overhead Squats, 52/38 kg
Rennen, 400 m
20 Burpees Run, 400 m
20 Pull Ups (Chest To Bar)
Rennen, 400 m
20 Box Jumps, 24/20 in
 Rennen, 400 m
20 Dumbbell Squat Cleans, 20/14 kg
Rennen, 400 m

Hope 

3 rondes, 1 min per onderdeel:
Burpee Power Snatch, 34/25 kg
Box Jump, 24/20 in
Thruster, 34/25 kg
Chest-to-bar Pull-up

Dirty Thirty 

FT:

30 Box Jumps, 24/20 in
30 Jumping Pull-ups
30 Kettlebell Swings, 35/26 lbs
30 Lunges
30 Knees To Elbows
30 Push Press, 45/33 lbs
30 Back Extensions
30 Wall Balls, 20/14 lbs
30 Burpees 30 Double Unders

AMRAP Burpees and Double Unders 

12 minuten AMRAP:

10 Burpees
25 Double Unders

Glen 

FT: 30 Clean & Jerks, 61/43 kg
Rennen, 1 mijl (1,6 km)
10 Rope Climbs,  4.57 m
Rennen, 1 mijl (1,6 km)
100 Burpees

Klepto 

4 RFT:
27 Box Jumps, 24 in
20 Burpees
11 Squat Cleans, 65 kg

>> 9 pittige CrossFit-workouts met Push-ups >

Vind een trainingspartner en kom erachter wie het eerste finisht.
Tyson Fury (zwaargewicht bokskampioen) geeft het goede voorbeeld.
Je wilt van je kippenpoten af? Dan wordt het tijd voor deze aanpak!
Deze 3 oefeningen zijn net wat uitdagender dan de standaard buikspieroefening.
Men's Health-trainer Chief Brabon legt zijn tactiek uit en geeft je een schema.
Vet verbranden hoeft heus niet veel tijd te kosten.