9 wrede CrossFit-WOD's met burpees om volledig stuk te gaan

Fitness

'When life knocks you down, do a burpee.' 

Oefeningen die je het meest haat, zijn vaak juist de oefeningen waar je extra aandacht aan moet besteden. De burpee is een perfecte full-body oefening, waarmee je zowel op het gebied van spierkracht als conditie alle hokjes mee aanvinkt. En ja, dat voel je ook zeker als je een lading van deze rakkers hebt gedaan. Hier zijn 9 WOD's om je burpee-skills flink mee op te krikken en jezelf mee af te beulen. 

Jeremy 

21-15-9 reps, FT:
Overhead Squat, 43/ 29 kg
Burpees

"Seven deadly Sins"

FT:
10 Chest-to-Bar Pull-Ups
20 Toes-to-Bars
30 Deadlifts (83/61 kg)
100 Double-Unders
30 Box Jumps (24/20 in)
20 Burpees
10 Cleans (83/61 kg)

The Ghost 

6 rondes, 1 minuut per onderdeel:
Row (calories)
Burpees
Double Unders
Rust, 1 min

Lumberjack 20 

For time: 20 Deadlifts, 125/84 kg
Rennen, 400 m
20 Kettlebell Swings, 22 kg  
Rennen, 400 m
20 Overhead Squats, 52/38 kg
Rennen, 400 m
20 Burpees Run, 400 m
20 Pull Ups (Chest To Bar)
Rennen, 400 m
20 Box Jumps, 24/20 in
 Rennen, 400 m
20 Dumbbell Squat Cleans, 20/14 kg
Rennen, 400 m

Hope 

3 rondes, 1 min per onderdeel:
Burpee Power Snatch, 34/25 kg
Box Jump, 24/20 in
Thruster, 34/25 kg
Chest-to-bar Pull-up

Dirty Thirty 

FT:

30 Box Jumps, 24/20 in
30 Jumping Pull-ups
30 Kettlebell Swings, 35/26 lbs
30 Lunges
30 Knees To Elbows
30 Push Press, 45/33 lbs
30 Back Extensions
30 Wall Balls, 20/14 lbs
30 Burpees 30 Double Unders

AMRAP Burpees and Double Unders 

12 minuten AMRAP:

10 Burpees
25 Double Unders

Glen 

FT: 30 Clean & Jerks, 61/43 kg
Rennen, 1 mijl (1,6 km)
10 Rope Climbs,  4.57 m
Rennen, 1 mijl (1,6 km)
100 Burpees

Klepto 

4 RFT:
27 Box Jumps, 24 in
20 Burpees
11 Squat Cleans, 65 kg

>> 9 pittige CrossFit-workouts met Push-ups >

Yep, hang die extra tien kilo maar aan je halterstang. Hieronder lees je hoe je zware lifts een stuk lichter kunt maken, voor meer spiergroei tijdens elke uitgevoerde herhaling.
Zo haal jij het meeste uit je calf raises. 
#WorkoutWednesday, net als The Rock. 
Voor je eerstvolgende setje squats geef je eerst je zenuwstelsel een optater.
Alles wat je moet weten om hardlopen een vast onderdeel van je leven te maken lees je hier.
Met deze truc presteer je nooit meer onder je niveau.