Zin om even lekker zwaar te pakken? Dan zijn deze back squat CrossFit WODs zeker iets voor jou. De kans dat je stukgaat bij één van deze workouts, is 100 procent - zelfs al kies je de makkelijkste. Bij voorbaat succes.
"CrossFit Total"
Tel je 1RM van de volgende oefeningen bij elkaar op:
Back Squat
Shoulder Press
Deadlift
Je krijgt drie pogingen per onderdeel.
Manion
7 RFT:
Rennen, 400 m
29 Back Squats, 61 kg
Zeus
3 RFT:
30 Wall Balls, 9/6 kg
30 Sumo Deadlift High Pulls, 34/25 kg
30 Box Jumps, 20 in
30 Push Press, 34/25 kg
30 Row Calories
30 Push-ups
10 Back Squats, 1x lichaamsgewicht
Jenny
20 minuten AMRAP:
20 overhead squats, 20 kg
20 Back Squats, 20 kg
Rennen, 400 m
Incredible Hulk
20 minuten AMRAP:
5 Deadlifts, 52/34 kg
5 Hang Power cleans, 52/34 kg
5 Front Squats, 52/34 kg
5 Push Press, 52/34 kg
5 Back Squats, 52/34 kg
Chipper: 400 m, Back Squats, Front Squats, Overhead Squats
FT:
Rennen, 400 m
30 Back Squats, 43 kg
Rennen, 400 m
20 Front Squats, 43 kg
Rennen, 400 m
10 Overhead Squats, 43 kg
CrossFit Games Regional 12.4
FT:
50 Back Squats, 61/43 kg
40 Pull-ups
30 Shoulder-to-Overheads, 61/43 kg
50 Front Squats, 38/29 kg
40 Pull-ups
30 Shoulder-to-Overheads, 38/29 kg
50 Overhead Squats, 29/20 kg
40 Pull-ups
30 Shoulder-to-Overheads, 29/20 kg
