1. Mosterd
Eén theelepel mosterd kan je stofwisseling met 20% verhogen, volgens het Oxford Polytechnic Institute.
2. Roei je rot
Onderzoek van de Duke University liet zien dat testpersonen die aan cardio deden 30% minder trainden, maar net zoveel afvielen als degenen die alleen met gewichten trainden.
3. Kauwgum kauwen
Suikervrije kauwgum na je maaltijd onderdrukt tot wel drie uur je drang om te snacken, volgens Glasgow Caledonian University.
4. Hot stuff
Neem een capsaïcine-supplement bij je ontbijt. Onderzoek van de University of Maryland wijst uit dat het je adrenalinelevel verhoogt, wat helpt om vet te verbranden.
5. Roep om rogge
In een onderzoek van de Georgia State University hielp een sandwich van roggebrood met kipfilet, sla en olijfolie sporters om meer lichaamsvet te verliezen.
6. Zure oplossing
Drink 1 liter water met 2 theelepels azijn en je slaat minder vet op. Journal of Agriculture and Food Chemistry
7. Alle handen de lucht in
Ga naar een festival of concert. Calorietrackers laten zien dat je met een uur met je handen in de lucht zwaaien (like you just don't care) 360 kcal verbrandt.
8. Vloeibare lunch
Een goed geblende soep naar binnen slurpen geeft een meer verzadigd gevoel dan het eten van een dikke stoofpot. Consumeer consommé, meldt een onderzoek in het European Journal of Clinical Nutrition.
9. Zure bom
Een onderzoek in de European Journal of Clinical Nutrition toont aan dat diëten rijk aan gefermenteerde voeding, zoals zuurkool en miso, in 12 weken buikvet met 5% kan verminderen.
10. De scheids is een...
Laat je emoties gaan als je favo team er een potje van maakt en spring op en neer. Lang zitten spoort je lichaam aan om sneller vetcellen te produceren, volgens Cell Physiology.
11. Vitamine C
Citrusvruchten zitten boordevol vitamine C en helpen je insulinelevel te verlagen. Neem een sinaasappel als snack, adviseert Scripps Science Research Clinic.
12. Kroegspelletjes
Met een uurtje poolen of darten verbrand je 191 kcal - net zoveel als in een grote pint bier, zeggen onderzoekers van de University of South Carolina.
13. ZZZ
Met 7 tot 8 uur slaap verdubbel je je vetverbranding als je een dieet volgt. Chicago University
14. Waterwerker
Ga één keer per week voor een zwemsessie. Water biedt 1.000 keer meer weerstand dan lucht dus als je veel gewicht meezeult, is dit beter voor je gewrichten en houd je het langer vol. Indiana University
15. Aardblij
Eet drie keer per week aardbeien. Wetenschappelijk tijdschrift Circulation onthult dat de flavonoïden in aardbeien je aderen verwijden en zo helpen om opgehoopt vet af te voeren.
16. Ga samen
Stellen die samen trainen hebben 34% meer kans om het vol te houden. Ook leuk: je kunt je lief in lycra aanschouwen. Journal of Clinical Nutrition
17. Skip it
Vervang 5 minuten van je workout door touwtje springen. Onderzoekers van Illinois University zegt dat je met 10 minuten springen evenveel calorieën verbrandt als met 15 minuten hardlopen.
18. Biet it
Voeg biet toe aan je burger, om de opname van 'slechte' vetten te remmen. Maak een bietensalade of leg wat schijfjes biet op het vlees. University of Aberdeen
19. Ga uit
Op stap gaan met je maten houdt je in vorm. Onderzoekers van Ohio University zeggen dat sociale mannen 50% fitter zijn dan huismussen. Zeg dat maar tegen je vriendin.
20. Ga naar buiten
Train buiten in de winter. Het stimuleert bruin vet, zodat je warmte produceert en je vetrollen 60% sneller verbrandt.
