Het gebruiken van supplementen en fitness gaan hand in hand. Met sommige supplementen geef je je gezondheid nou eenmaal een boost! Er zijn echter ook illegale middeltjes die zich regelmatig rondom de sportschool laten zien. Ze beloven je de spieren van een superheld of het uithoudingsvermogen van een kameel maar zijn gevaarlijk en kunnen blijvende schade aan je lichaam aanrichten. Neem geen risico - ga voor doping zoals de natuur het bedoeld heeft.
Groene doping
Een smoothie van bleekselderij en ananas kan legale wonderen verrichten. Het nitraat in de bleekselderij opent je bloedvaten, waardoor je spieren sneller zuurstof opnemen. Ananas zit daarnaast vol met B6, wat helpt bij de aanmaak van nieuwe bloedcellen waardoor rode zuurstof zich beter kan verplaatsen.
Creatine uit de natuur
Creatine is een supplement dat door veel sporters gebruikt wordt. Creatine helpt je bij het kweken van spieren doordat je harder kunt trainen en zorgt bij sommige sporters voor meer focus. En nu komt het: creatine komt gewoon in de natuur voor. Heb jij geen potjes voor nodig. Probeer één van deze 6 producten met veel creatine.
Kippenlever
Lance Armstrong injecteerde zichzelf met erythropoietine (EPO), omdat hij hier meer rode bloedcellen van kreeg. Die bloedcellen transporteerden meer zuurstof naar zijn spieren, waardoor hij langer kon fietsen. Om je op een natuurlijke manier aan meer rode bloedcellen te helpen, kun je organische kippenlever eten. Met 100 gram kippenlever krijg je namelijk 281% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine B12 binnen. Deze vitamine bouwt – net als EPO — bloedcellen op. Oké, het is geen garantie dat je als eerste eindigt tijdens een verschrikkelijke klim van de 1e categorie, maar als je net één kilometer verder kunt lopen is het ook al winst, toch?
Eet bèta, word een alfa
Aan het trainen voor een marathon? Voeg garnalen toe aan je eetschema. 'Ze zitten vol met het aminozuur beta alanine', legt voedingsdeskundige James Collins uit. 'Tijdens een intensieve trainen zit er meer zuur in de spieren, wat ervoor zorgt dat je sneller vermoeid raakt. Beta alanine stoot dit af, zodat je langer kunt trainen.' Het werkt alleen wanneer je geregeld een dosis van de stof binnenkrijgt. Begin dus veertien dagen voor de marathon al met voedingsmiddelen rijk aan beta alanine, zoals makreel en kalkoen.
Kleine vis, groots resultaat
Dopingautoriteiten zijn er vast niet blij mee: in haring zit illegaal veel vitamine D. Vitamine D is essentieel voor spieropbouw, maar veel sporters komen vitamine D tekort. Een portie haring bevat 115% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine D.
