10x legale doping

Fitness

Prestatieverbeterende drugs beloven je de spieren van een superheld, maar zijn illegaal en kunnen blijvende schade aan je lichaam aanrichten. Neem geen risico - ga voor doping zoals de natuur het bedoeld heeft.

01 Lever langer
Lance Armstrong injecteerde zichzelf met erythropoietine (EPO), omdat hij hier meer rode bloedcellen van kreeg. Dit transporteerde meer zuurstof naar de spieren, zodat hij langer kon fietsen. Om je op een natuurlijke manier aan meer erythrocyten te helpen, kun je organische kippenlever eten. Oké, het is geen garantie dat je als eerste eindigt tijdens een verschrikkelijke klim van de 1e categorie, maar met 100 gram kippenlever krijg je 281% van de ADH vitamine B12 binnen. Deze vitamine bouwt – net als EPO - bloedcellen op.

02 Massieve granen
In het Zuid-Amerikaanse wonderzaad quinoa zit een natuurlijke steroïde die je slappe spieren verandert in Arnie-waardige stukken vlees. “Uit een onderzoek blijkt dat in quinoa de stof ecdysterone zit, wat effectiever is dan de anabole steroïde Dianabol”, legt sportonderzoeker Tim Lawson uit. Een dieet met veel ecdysterone en eiwitten bevorderen de spiergroei met 7%. Combineer quinoa drie keer per week met kip of lam voor lichaamstransformerende resultaten.

03 Schiet een boon in de roos
Bètablokkers zoals betaxolol (een medicijn tegen hartproblemen) zijn geliefd omdat ze het hart rustig houden en zorgen voor een vaste hand. Maar een pre-wedstrijd portie sojabonen heeft min of meer hetzelfde effect, aangezien het je hoofd koel houdt doordat het je hartslag verlaagt. Uit een Duits onderzoek uit 2004 blijkt dat de phosphatidylserine in sojabonen ervoor zorgde dat de drive van golfers 15% nauwkeuriger werd. Misschien dat golfclubs daarom geen sojamelk schenken

04 Ga voor kokos
De effecten van koken met kokosolie op de stofwisseling (drie keer zo effectief als andere oliën, blijkt uit recent onderzoek) zijn inmiddels goed wetenschappelijk onderbouwd. Maar ook buiten de pan kan de olie je helpen. Een schepje kokosolie door je pre-workout shake kan spieropbouwende hormonen urenlang een boost geven, blijkt uit een onderzoek in the Journal of Endocrinology.

05 Word weer scherp
Creatine helpt niet alleen bij het kweken van spieren – het heeft ook een mentaal effect.  “In tijden van cognitieve stress, zoals bij slaaptekort of een jetlag, kan een kleine dosis de hersenfunctie helpen”, zegt voedingdeskundige James Collins. Leg de ritalin terug in je bureaula en ga voor hertenvlees. Zo herstel je niet alleen sneller van de gym, maar ook van je werkreis.

06 Eet bèta om alfa te worden
Aan het trainen voor een marathon? Voeg garnalen toe aan je eetschema. “Ze zitten vol met het aminozuur bèta-alanine,” legt Collins uit. “Tijdens een intensieve trainen zit er meer zuur in de spieren, wat ervoor zorgt dat je sneller vermoeid raakt. Bèta-alanine stoot dit af, zodat je langer kunt trainen.” Het werkt alleen wanneer je geregeld een dosis van de stof binnenkrijgt. Eet dus veertien dagen voor je wedstrijd veel bètarijke middelen, zoals makreel en kalkoen.

07 Vooruit met de geit
Wil je een kalme, heldere geest? Dan hoef je echt niet naar illegale middelen te grijpen. Gooi gewoon wat geitenmelk over je havermout. Het aminozuur tryptofaan is een belangrijke voorganger van het humeurverbeterende hormoon serotonine (hetzelfde hormoon dat getriggerd wordt door amfetamine). Melk van een geit bevat een stuk meer tryptofaan dan de koeienvariant.

08 Graas naar dope
Het doet misschien minder dan die louche testosteronpatch die je online kunt bestellen, maar een biologische biefstuk zit vol met carnitine. Dit geeft je T-level een boost geeft en repareert je spieren. Marineer het vlees in rozemarijn en oregano – volgens een onderzoek van de Kansas State Uni vermindert dit heterocyclische verbindingen (HCA’s) met 88%.

09 Kleine vis, groots resultaat
Dopingautoriteiten zijn er vast niet blij mee: in haring zit illegaal veel vitamine D. Eigenlijk is de D niet eens een vitamine, maar een steroïdehormoon dat essentieel is voor de aanmaak van spieropbouwend testosteron. Een portie haring bevat 115% van de ADH vitamine D, zodat je testoteronlevel boven water blijft.

10 Smeer je training
“Kalamata olijven zijn een goede bron van het polyfenol hydroxytyrosol, wat de lichamelijke productie van mitochondria in het lichaam verbetert. Dit is de ‘batterij’ van een cel, wat brandstof omzet in energie”, legt Lawson uit. Meer mitochondria betekent een sneller brandstoftransport richting de spieren. Eet tijdens je lunch tien olijven. Deze bevatten zo’n 2.7 gram onverzadigd vet – goede brandstof voor je avondworkout.

Plateau bereikt? Zo doorbreek je ‘m.
Een sportende vegan van het eerste uur.
In 30 minuten van je kater af, klinkt dat niet goed?
Drie snelle trucs om je prestaties te verbeteren en meer gewicht aan te kunnen.