Varieer voor sterkere abs

Snel een sixpack kweken? Variatie is effectiever dan herhaling. Drie workouts om je op weg te helpen naar superabs.

Volgens personal trainer Jesse van der Velde, gespecialiseerd in buikspieren, is het een misvatting dat je tijdens abs-oefeningen veel herhalingen moet doen. ‘Buikspieren zijn juist gemaakt om met hoge weerstand en explosiviteit om te gaan. De belangrijkste functie van je buikspieren is het overbrengen van kracht van je onderlichaam naar je bovenlichaam. Doe een laag aantal herhalingen, met veel weerstand. Dan ontwikkelen je buikspieren zich sneller.’

Onderzoekers van de Universiteit van San Diego deden onderzoek naar buikspieroefeningen en aan de hand van hun studie maakten ze een lijst van de meest effectieve oefeningen. Hun top 3:

Bicycle maneuver
Ga plat op je rug op de grond liggen en druk je onderrug tegen de vloer. Houd je handen naast je hoofd. Breng je knieën omhoog tot een hoek van 45 graden en maak met je benen een fietsbeweging. Raak je rechterknie met je linkerelleboog aan, raak daarna je linkerknie met je rechterelleboog aan.

Captain’s chair
Voor deze oefening heb je een apparaat nodig: de Captain’s chair (zie afbeelding). Ga tegen het apparaat aan staan en pak de handvaten vast om je bovenlichaam te stabiliseren. Duw je rug tegen het kussen, span je buikspieren en breng je knieën richting je borstkas. Zorg dat je geen holle rug maakt en laat je benen niet bungelen.

Kettlebell abdominal workout
Als een normale crunch, maar met een kettlebell. Ga op de grond liggen, pak één kettlebell met twee handen vast aan de zijkanten van de kettlebell. Houd de Kettlebell achter je hoofd vast en til je hoofd een klein stukje omhoog. Vervolgens maak je crunches. Eerst recht omhoog, vervolgens schuin naar links en ten slotte schuin naar rechts.