Uitdaging: 50 pull-ups

Men's Health Pull-Up Challenge

De uitdaging

Het door sportgoeroe Brett Stewart (de man van de reeks 7 weeks to getting ripped en 7 weeks to 200 sit-ups) ontwikkelde programma kent vijf intensiteitniveaus. Hierdoor heeft het schema voor iedereen een fysieke uitdaging, welk fitnessniveau je ook hebt. Stoom jezelf binnen zeven weken klaar voor het doen van zoveel mogelijk pull-ups. En heb je er na zeven weken nog steeds geen genoeg van? Dan kun je doortrainen tot je 50 aaneengesloten pull-ups kunt uitvoeren.

Degenen onder ons die het na zeven weken is gelukt meer dan 25 keer met de kin boven de stang uit te komen, wacht een ereplekje. Plaats je filmpje op je Facebookpagina en deel de prestatie.
De eisen die we stellen zijn simpel: 25 aaneengesloten pull-ups, beheerst en in goeie vorm uitgevoerd.

Zelf doen we ook mee. Maandag beginnen we en we brengen wekelijks verslag van onze bevindingen. Tevens geven we tips om het Spartaanse schema met succes te voltooien.

Ga nog maar even genieten van de rust en begin dan aanstaande maandag samen met ons aan de pull-up challenge.



De perfecte pull-up

- Houd de stang vast met je handpalmen van je af. Iets voorbij schouderbreedte.

- Houd je schouderbladen naar elkaar toe gedrukt. Adem uit en trek jezelf omhoog tot je kin boven de stang uitkomt. Om meer rust in je beweging te houden, haak je je voeten in elkaar.

- Tijdens het omhoogkomen houd je je schouderbladen bij elkaar en wijst je borst omhoog. Je komt langzaam omhoog tot je de stang tussen je kin en je borst hebt gebracht.

- Laat je in een beheerste beweging weer zakken en adem hierbij uit.

Zorg ervoor dat je ellebogen niet op slot komen te zitten, je lichaam niet bungelt of je jezelf omhoog probeert te swingen met behulp van je lichaam.

Een uitgeklede, gratis versie van het programma is te downloaden op de website www.fiftypullups.com.
Kies vervolgens > The program > Download the FREE Pocket Workout Guide.