Ren, zwem & fiets verder

Half juni was de Zandvoort triathlon: 1 km zwemmen, 40 kilometer fietsen en 10 kilometer lopen. Semiprof en deelnemer Dirk Wijnalda uit Utrecht haalde - als tweede - het podium: door serieus te trainen én dankzij voedingssupplementen.

Zet je hoog in?
‘De eerste keer dat ik een triathlon deed was de grootste uitdaging om te finishen. Nu ga ik voor tijd of plaats. Als je wilt beginnen, is een 1/8 triatlon (in Zandvoort kun je 1/8 en ¼ triathlon lopen, red.) goed te overzien, dat is 500 meter zwemmen, 20 kilometer fietsen en 5 lopen. Ik doe gemiddeld twee Ironman triathlons per jaar, hoewel ik er ook wel eens 4 heb gedaan. Tijdens een Ironman zwem je 3,8 km, fiets je 180 km en loop je een marathon, achterelkaar en zonder pauze. Mijn beste tijd is 8.30 uur.’

Bereidde je je nog speciaal voor op ‘Zandvoort’?
‘Zwemmen is in zee een stuk lastiger, daar trainde ik wel op. Nee, niet aan de kust, maar bij een plas in de buurt. Daar zijn geen golven, maar kan ik op het strandje wel trainen op het water in- en uitgaan.
Voorbereiden doe je eigenlijk het hele jaar door, je voert langzaam de duur van je training op. En ik zie de korte races die ik doe als hele intensieve training voor de ultieme triathlon: de Iron Man. Ik vind het namelijk heel moeilijk om een triatlon te simuleren, ik red het niet zonder competitie-element
Naast cardio doe ik ook veel spieroefeningen, je core is ontzettend belangrijk; je zit op de fiets niet in een ideale houding. Ik gebruik de swiss ball en doe de plank, maar ook halters zijn goed voor je core.’

En qua voeding?
‘Het is belangrijk dat je niet inteert op je reserves. Ik zorg dat ik goed ontbijt, gewoon met goedbelegde boterhammen, lunch en avondeten. Ik probeer wél mager te eten. Tijdens een triathlon zweet je 8,5 uur lang, je moet dus een liter vocht per uur binnenkrijgen. Ik gebruik onderweg alleen maar sportdrank en –gels. Als je hartslag en ademhaling zo hoog liggen kun je amper kauwen.
Ik gebruik Maxifuel, ook tijdens de trainingen trouwens, je wilt er toch aan wennen. Ik haal er energie uit, maar het maakt me ook scherper. Maxifuel heeft een boost-gel met cafeïne en aangezien ik geen koffie drink, merk ik het effect. Het stimuleert ook je vetverbranding en dat is heel belangrijk tijdens een triatlon. Ja, voor mij werkt het. Sterker, zonder zou ik het niet volbrengen, haha. Nee, laat ik zeggen dat het zonder supplementen een uur langer zou duren.’