Planet of the Apes-workout

James Franco schrijft, regisseert, is acteur en klust bij als model. Dat hij in topconditie blijft is dan ook van groot belang. Vanaf vandaag kun je hem zien in Rise of the Planet of the Apes. Voor jou achterhaalden we James Franco's workoutroutine.

#1 Snoeihard Boksen
Voor zijn modellenwerk en uiteenlopende filmrollen moet Franco ervoor zorgen dat hij in no-time in fysieke topconditie is. Hij zweert bij boksgoeroe Macka Foley, een veteraan en ex-vechter van Hollywoods Wild Card Gym. Macka: 'Voordat James met mij begon was hij een klein, mager mannetje. Het was belangrijk dat hij zich zowel emotioneel als spiritueel volledig zou overgeven aan het boksen. Toen James eenmaal de smaak te pakken had deed hij makkelijk 300 push-ups.' Andere onderdelen van deze bokslessen zijn touwtjespringen, sit-ups, push-ups, kickboksen en speed bag punching.

#2 Razende hartslag
Franco blijft in topconditie dankzij voldoende cardiotraining naast zijn boksactiviteiten. Bijvoorbeeld met de volgende work-out als basis:

Warming-up
Jog langzaam voor drie kilometer, stretch en loop vijf minuten uit.

Loop hard
Loop vier keer 600 meter hard en wandel tussendoor niet.
Van de 600 meter, loop telkens hard:
100 meter op 25% van je maximale snelheid
100 meter op 75% van je maximale snelheid
200 meter op 25% van je maximale snelheid

Loopsprongen
Loopspring 50 meter, rust 12 seconden en herhaal dit dan twintig keer.

Pure kracht
Maak loopsprongen gedurende 5, 10, 15 en dan 20 meter. Raak bij het voltooien van iedere afstand de grond aan. Doe dit 15 keer.

Afkoelen
Loop 1 kilometer hard en stretch ten slotte.


Vanaf deze week is James Franco te zien in Rise of the Planet of the Apes. Bekijk hier alvast Franco in actie.