Met slaap meer spieren

Dat korte nachten slecht voor de gezondheid zijn is bekend. Nu blijkt dat ook spiermassa verloren gaat. Dat wil je niet! Optimaliseer daarom je slaap.

Spinazie is het wondermiddel van Popeye, voldoende slaap kan weleens jouw geheim zijn. Wat spinazie doet voor die van Popeye, doet slaap met jouw armen.

Twee weken lang sliep een groep mensen in een slaapcentrum voor een onderzoek van de Universiteit van Chicago. Beide keren kregen ze een caloriearm dieet voorgeschoteld. De eerste periode sliepen de proefpersonen 8,5 uur, de andere 5,5 uur. De proefpersonen verloren beide keren ongeveer drie kilo.

Het grote verschil ligt in de hoeveelheid spiermassa die verloren gaat. Degenen die te weinig sliepen verloren maar een kwart vet en driekwart aan kostbare spieren. Wie wel lang genoeg bleef liggen, verloor meer dan de helft van het gewicht aan vet. Onderzoeksleider Plamen Penev: ‘Bij het volgen van een caloriearm dieet verlies je na een korte nachtrust 55 procent minder vet dan wanneer je goed slaapt.’

Wil je graag je zuurverdiende spiermassa behouden en als bonus ook nog eens gezond blijven? Slaap dan zeven à acht uur per nacht. Twijfel jij of je genoeg slaap krijgt? Check hier of je slaaptekort hebt. Wil je wel vroeger je bed inkruipen, maar heb je moeite met inslapen? Klik dan hier. Maar denk niet dat uurtjes voor twaalf dubbel tellen.