Maak je eigen sandbag

Zandzakken worden al honderden, zo niet duizenden jaren gebruikt als trainingsspeeltje voor atleten en met name worstelaars. Want met zandzakken is het goed sjouwen, gooien en smijten. Daarmee train je je hele lichaam op spierkracht, explosieve kracht, stabiliteit, mobiliteit en uithoudingsvermogen. En het mooiste van alles: een zandzak kost bijna niets en kun je makkelijk aanpassen in gewicht door er wat meer of minder zand in te doen. Inmiddels is zandzak ook populair in de moderne fitnesswereld en op de markt gebracht als een fraai vormgegeven ‘sandbag’ die je kunt vullen met bijbehorende 1 kg. zakjes. Je kunt er allerlei oefeningen mee doen. Squats of rennen met een sandbag op je schouder, boven je hoofd tillen en op de grond gooien, wedstrijdje vergooien, buikspieroefeningen; de variaties zijn eindeloos.


Tip: Maak je eigen sandbag
Je kunt een sandbag aanschaffen, maar je ook heel makkelijk zelf een exemplaar maken. Neem een stevige sporttas of plunjezak. Houd er rekening mee dat de tas heel wat te verduren krijgt in zijn volgende leven als sandbag. De tas moet bestand zijn tegen het gewicht waarmee de tas vult en de impact van gooien, slepen, sjouwen en sjorren. Koop in de supermarkt 1 kg. zakjes rijst, suiker of bonen. Tape de zakjes helemaal rondom met gaffertape, zodat ze niet uit openspringen als je een oefening doet waarbij je de sandbag op de grond gooit. Je kunt eventueel ook de stiknaden van je tas of plunjezak verstevigen met gaffertape. Doe net zoveel zakjes in je nieuwe sandbag als je nodig lijkt en pas het gewicht eventueel aan door er meer of minder zakjes in te doen.