Focus voor geluk

Afdwalende gedachten maken ongelukkig. Heb jij ook moeite te focussen op het hier en nu? Zo blijf je bij de les.

In het dagelijks leven denken mensen bijna de helft van de tijd aan andere zaken dan waar ze mee bezig zijn, blijkt uit onderzoek van de Universiteit van Harvard. Dat leidt volgens de wetenschappers tot ongelukkige gevoelens. Een geluksgevoel ontstaat vooral wanneer we gefocust zijn op het moment, zoals tijdens een vrijpartij. ‘Sex is één van de weinige activiteiten die volledige aandacht vereist en daar profiteren we emotioneel gezien ook van,’ constateren de onderzoekers.

Waarom is het moeilijk om je aandacht vast te houden en bezig te zijn met het hier en nu? ‘Ons brein heeft het vermogen zich te concentreren op toekomst of verleden,’ vertelt psycholoog en mindfulnesstrainer George Langenberg. ‘Mensen kunnen niet multitasken. Onze gedachtes wisselen heel snel, waardoor het lijkt alsof we tegelijkertijd aan meerdere dingen denken.’

Er zijn manieren om te voorkomen dat je gedachten afdwalen. ‘Je kunt aanleren de overgang van gedachten te vertragen. Met aandachttraining leer je eigen patronen herkennen. Wees bewust van je stress of gepieker en loop er niet voor weg. Je geeft bewust aandacht aan het moment.’

Vooral op het werk dwalen de gedachtes bij veel mensen af. Langenberg raadt aan een timer op je computer te zetten. ‘Om het uur stop je tien minuten. Doordat je gedachtes afdwalen ben je namelijk minder productief. Als je achter de computer zit ben je veel in je hoofd bezig en negeer je gevoelens in je lichaam. Als je wat meer aandacht aan je lichaam geeft, keer je terug naar het hier en nu.’

Eén van de aandachtstrainingen die je kunt doen is de ademruimte.